Йога на преходите – изгрев, зенит и залез
Въведение
Сандхя означава „среща“, „съединяване“, „преход“.
В йога и ведическата традиция това са трите преходни момента на деня:
- Прана Сандхя – зазоряване (сутринта)
- Мадхяна Сандхя – обед (върхова слънчева светлина)
- Саям Сандхя – залез (преход към тъмнина)
Те са символ на вътрешните преходи, когато границите между вътрешния и външния свят се размиват. Времена за медитация, изчистване, синхронизация с природния ритъм.
За съвременния човек Сандхя йога не е ритуал на отшелници, а практика на настройване: към тялото, нервната система, смисъла и ритъма на живота.
Философско вдъхновение
В традицията на Сатянанда йога, Сандхя е:
- практика за саттвично подравняване
- начин за пречистване на впечатленията (самскари)
- мост между Карма, Бхакти и Джняна йога
Сандхя ни учи да не живеем само в действие, а в ритъм.
I. Сутрешна Сандхя – Изгрев
Намерение: Пробуждане, яснота, настройка на посоката.
Мантра садхана
- МММ 11 пъти – за здраве и благополучие
- Гаятри мантра 11 пъти – за мъдрост и разбиране
- Дурга 32 имена 3 пъти – за вътрешна сила
- линк към: Сутрешна Мантра Садхана
Мудра
- Чин мудра или Гиян мудра
Асани (10–15 мин)
- Паванмуктасана серия (нежно)
- Марджариасана – котка (плавно)
- Сурия Намаскар (бавно 4 кръга)
- Тадасана (осъзнато стоене с пълно дишане по дължина на тялото)
Пранаяма (5–7 мин)
- Пълно йогийско дишане с естествена дължина 8 рунда
- Нади Шодхана – алтернативно дишане (без задържане) – 8 рунда
- Ом Шанти Шанти Шантих
Медитация (4–6 мин)
Фокус в Чидакаша – пространството на съзнанието.
Наблюдение на мислите без ангажиране.
Дневник – сутрин
- Какво качество искам да внеса в този ден?
- Какво бих искал/а да правя по-бавно?
II. Обедна Сандхя – Зенит
Намерение: Баланс, яснота, пренастройка.
Асани (8–10 мин)
- Тадасана – разтягане с ръцете нагоре върху пръстите на краката 10 рунда
- Тиряктадасана – страничен наклон с издишване 10 рунда
- Катичакрасана – усукване с издишване 10 рунда
- Ардха Чандрасана – поза полу луна – страничен наклон с повдигане на крака (лека версия)
- Сукхасана с усукване – от седеж с кръстосани крака – усукване настрани с издишване с опора на коляното – 10 рунда (може да се прави и на стол)
Пранаяма (5 мин)
- Самавритти пранаяма – (квадратно дишане) 6 рунда
- Кратко осъзнаване на дъха
Мудра
- Прана мудра
Мантра
- Ом Намах Шивая (11 пъти)
Медитация (5–8 мин)
Фокус в Хридаякаша – пространството на сърцето.
Въпрос: „От кое място действам в момента?“
Дневник – обед
- Как се чувствам в тялото си сега?
- Какво действие може да бъде по-съзнателно?
III. Вечерна Сандхя – Залез
Намерение: Освобождаване, интеграция, покой.
Асани (10–15 мин)
- Шашанкасана – навеждане напред с ръцете напред или под челото 10 дишания
- Пасчимоттанасана – навеждане напред от седеж към единия крак и след това към другия (меко) по 10 рунда на крак
- Супта Бадха Конасана 10 коремни дишания
- Шавасана
Пранаяма (5–7 мин)
- Уджайи (много леко) 10 цикъла
- Брахмари 10 цикъла
Мудра
- Хридая мудра
Мантра
- Махамритюнджая мантра (11 пъти)
или - Ом Намо Бхагавате Васудевая
Медитация (10–12 мин)
Фокус в Дахаракаша – коремното пространство под пъпа – вътрешното пространство на покоя.
Наблюдение без усилие.
Дневник – вечер
- Какво мога да пусна от този ден?
- За какво съм благодарен/на?
Заключение
„Приветствам деня, такъв какъвто беше.
Приемам себе си, такъв/такава какъв/каквато съм.
Благодаря.“
Хари Ом Тат Сат
