Бихарската школа по йога посвещава 2026 година на развиването на две качества: даялута (доброта) и сантоша (удовлетвореност). Светът има огромна нужда от доброта, от меки прояви на доброта към ближните ни и към природата. Заедно с добротата, развивайки сантоша (удовлетвореност), ние изграждаме чувство на спокойно приемане и вътрешен мир.
По случай дванадесетия Международен ден на йога, годишната садхана на Бихарската школа по йога насърчава стремящите се в йога да направят добротата и добрата воля основа на своите взаимоотношения с другите. За да се улесни изразяването на добротата, състоянието на ума и вътрешната нагласа на удовлетвореност трябва да бъдат подхранвани и укрепвани. Сантоша не обръща внимание на липсите в живота и живее изцяло с разбирането, че всичко необходимо ни е осигурено материално, умствено, емоционално и социално.
Към даялута и сантоша: Доброта и удовлетвореност
Асана, пранаяма, релаксацията и медитацията установяват първото ниво на свързване – със здраво и релаксирано тяло и ум. Добре балансираният йогийски начин на живот допълнително укрепва здравето, като ни свързва с хармоничен и дисциплиниран дневен режим.
Даялута означава да бъдеш добър, без никакво користно намерение. Това е доброта заради самата доброта и за издигането на другите. Както е казал Свами Шивананда Сарасвати: „Малките прояви на доброта създават океан от добронамереност.“ Има безброй начини да изразяваме доброта един към друг; използвайте всяка възможност да споделяте своето неизчерпаемо съкровище от доброта.
Сантоша е нагласа, чувство и състояние на ума, в което има усещане за пълнота. Няма мисъл, желание или копнеж за повече. Тя е основата и отправната точка за по-нататъшно усъвършенстване, където и когато е необходимо. Свами Ниранджанананда Сарасвати казва: „Целта на йога е да откриеш удовлетвореност в живота и чрез удовлетвореността – пълното съвършенство.“ Удовлетвореността е вашето истинско богатство.
Когато живеете с яма даялута и нияма сантоша, ще можете да посрещате предизвикателствата на всекидневния живот спокойно и ефективно. Йога ще се превърне в живо преживяване и ще въздейства на непосредственото ви обкръжение чрез положителни връзки и добра воля.
Вашата йога програма за Международния ден на йога 2026
Рано сутрин при събуждане (препоръчително преди изгрев слънце)
Садхана с три мантри:
Махамритюнджая мантра – със санкалпа (намерение) за изцеление, енергия, сила, имунитет и устойчивост (11 повторения):
ОМ ТРАЯМБАКАМ ЯДЖАМАХЕ. СУГАНДХИМ ПУЩИВАРДХАНАМ. УРВААРУКАМИВА БАНДХАНАТ. МРИТЬОР МУКШИЯ МАМРИТА
Гаятри мантра – със санкалпа за мъдрост, вътрешна яснота, интуитивно знание и учене (11 повторения):
ОМ БХУР БХУВА СВАХА. ТАТ САВИТУР ВАРЕНЯМ. БХАРГО ДЕВАСЯ ДХИИМАХИ. ДХИЙО ЙОНАХ ПРАЧОДАЯТ.
32-те имена на Дурга – със санкалпа за преодоляване на трудностите в живота и преживяване на мир и хармония (3 повторения):
ОМ ДУРГА ДУРГАРТИШАМАНИ ДУРГАПАДВИНИВАРИНИ ДУРГАМАЧ(Х)ЕДИНИ ДУРГАСАДХИНИ ДУРГАНАШИНИ ДУРГАТОДХАРИНИ ДУРГАНИХАНТРИ ДУРГАМАПАХА ДУРГАМАГЯНАДА ДУРГА ДЕЙТЯЛОКАДАВАНАЛА ДУРГАМАА ДУРГАМАЛОКА ДУРГАМАТМАСВАРУПИНИ ДУРГАМАРГАПРАДА ДУРГАМАВИДЯ ДУРГАМАШРИТА ДУРГАМАГЯНАСАМСТХАНА ДУРГАМАДХЯНАБХАСИНИ ДУРГАМОХА ДУРГАМАГА ДУРГАМАРТХАСВАРУПИНИ ДУРГАМАСУРАСАМХАНТРИ ДУРГАМАЮДАДХАРИНИ ДУРГАМАНГИ ДУРГАМАТА ДУРГАМЯ ДУРГАМЕШВАРИ ДУРГАБХИМА ДУРГАБХАМА ДУРГАБХА ДУРГАДАРИНИ.
Сутрин (за предпочитане преди закуска)
Асана капсула:
Практикувайте до 10 повторения според възможностите и състоянието си. През първите 5 повторения осъзнаването трябва да е насочено към физическото движение, а през следващите 5 – към дъха и праническото осъзнаване.
Akarna Dhanurasana (Акарна дханурасана) поза Стрелец
Samakonasana (Самаконасана) поза прав ъгъл
Dwikonasana (Двиконасана) поза двоен ъгъл
Eka pada pranamasana (Ека пада пранамасана) поза дърво на един крак
Ardha Ushtrasana (Ардха ущрасана) поза полу-камила
Shashankasana (Шашанкасана) поза на луната или заек
Marjari asana (Марджари асана) поза котка
Sarpasana (Сарпасна) поза змия
Kandharasana (Кандхарасана) поза полумост
Vipareeta karani asana (Випарита карани асана) обърната поза полу-свещ
Matsyasana (Матсясана) – поза риба вариант с изпънати крака
Shavasana (Шавасана) – когато е необходимо
Пранаяма капсула:
Нади шодхана 1:1:2:1 (5 повторения, с джаландхара и мула бандха по време на вътрешното и външното задържане).
Бхрамари (10 повторения, с осъзнаване в областта на гърдите).
Късен следобед или ранна вечер
Капсула за релаксация: Йога нидра
Капсула за медитация: Аджапа джапа с осъзнаване на Со Хам в предния психичен канал между пъпа и гърлото (5 минути).
Вечер (преди сън)
Преглед на деня: Включва размишление върху събитията от деня, за да видите как сте изживели деня си и как можете да правите нещата по-добре утре. Принципът SWAN може да се използва за по-голяма яснота относно областите за усъвършенстване и начина, по който да го направите.
Практика през целия ден
Използвайте ежедневните си дейности с намерението да развивате искрена връзка с всички, със задачите, които изпълнявате, и с хората, с които работите.
Прилагайте ямата даялута: Бъдете добри във всички ситуации. Открийте способността си да се усмихвате, да казвате мили думи, да изслушвате търпеливо и да подавате ръка за помощ. Използвайте всяка възможност да проявявате доброта към хората около вас.
Прилагайте ниямата сантоша: Приемайте нещата такива, каквито са; приемайте другите хора такива, каквито са; приемайте ситуациите и обстоятелствата такива, каквито са. Нека удовлетвореността бъде здравата основа на живота ви и отправната точка за израстване, така че нищо да не е способно да ви разклати или обезпокои.
На всички искрено стремящи се в йога се препоръчва да включат в начина си на живот колкото е възможно повече от тези елементи в продължение на една година и след това да поразмишляват върху настъпилите промени.
Хари Ом Тат Сат
Координатор на Международния ден на йога (МДИ)
Ресурси за лична практика:
С радост информираме практикуващите за поредицата „For Everyone“ („За всеки“). Тазгодишната програма отразява тази поредица, състояща се от общо 15 заглавия, в които ще откриете богата информация за йога капсули, пригодени за различни групи и състояния. Всички заглавия са достъпни в Amazon Kindle, както и безплатно на платформата Satyam Yoga Prasad (www.satyamyogaprasad.net).