В йога намираме пристан за ума и тялото — място, където тишината и дишането се сливат в спокойствие и вътрешна хармония.Въпроси за размисъл:
-
Кои мисли ми пречат да намеря истинския покой?
-
Какво е усещането за спокойствие в тялото ми?
-
Как мога да внеса повече присъствие и осъзнатост в ежедневието си?
-
Коя моя любима йога практика ми помага да се свържа с вътрешния мир?
-
Какво значи за мен да „пусна“ напрежението и да се отпусна изцяло?
Йога и спокойствие — Медитация с дишане и осъзнатост (около 10 мин.)
-
Настройване: Седнете удобно или легнете в шавасана. Затворете очите и оставете тялото да се успокои и натежи…
-
Дишане: Насочете вниманието си към естествения дъх, без да го променяте. Усетете как въздухът влиза и излиза. Без контрол, просто наблюдавайте процеса…
-
Осъзнатост: При всяко издишване си повтаряйте вътрешно: „Спокойствие“…
-
Наблюдение: Ако умът се разсейва, нежно го върнете към дишането и мантрата.
-
Завършване: След няколко минути постепенно отворете очи и пренесете това спокойствие в деня си.
