Страхът и изкуството да го наблюдаваме
В този тренинг се опитахме да идентифицираме скритите причини за възникване на страх в различни житейски ситуации и периоди и с това да дабием увереност в себе си да се ориентираме по-добре във вътрешните си състояния на стрес, тревожност и страх.
С помощта на модераторите Магдалена Герева и Маринела Орлова дискутирахме различните проявления на страха и споделихме идеи и техники за придобиване на повече гъвкавост от наша страна.
Темата бе разгледана през призмата на когнитивната психотерапия и йога на отношението.
∞
Ето как бе представена темата:
от Магдалена Герева – психотерапевт:
∞
СТРАХЪТ И ИЗКУСТВОТО ДА ГО НАБЛЮДАВАМЕ
Как да разбираме динамиката на процеса и да придобием по-голяма гъвкавост и устойчивост.
Какви цели си поставяме днес?
- Да разберем по-добре скритите причини за възникването на страха
- Да променим начина си на мислене по отношение на страха
- Да идентифицираме областите, които изчерпват нашата енергия и време
- Да усвоим модели, които ни помагат да извлечем ползи от преживения страх
- Да разберем как можем да осветим сенчестата страна на Аз-а
- Да демитологизираме страха
- Замърсена околна среда
- Свръхпретоварено ежедневие
- Емоционални проблеми
- Семейни неблагополучия или кризи
- Напрежение на работното място
- Смърт, болест, неочаквани инциденти …
- Наследствени модели в семейната среда, които създават предпоставки за толериране на страхови реакции
- 80-90% от всички болести, възникват в следствие на страхови състояния с различна интензивност.
- Генерализираният страх е един от най-важните фактори за срива на имунната ни система.
- Страхът влияе на всички нива – физическо, емоционално, психично, поведенческо.
- Страхът е застой и противоположност на любовта, оптимизма и активността.
- Страхът стеснява перспективата.
- Като започнем да управляваме приоритетите си – ежедневно сме в среда с високи изисквания към нас и малко свободно време.
- Като се научим да отделяме достатъчно време за семейството, почивката си, хобито си.
- Като се преборим с рутината и непродуктивните стереотипи.
- Наблюдавайки т.нар. стрес – ежедневният неотработен стрес, на който сме подвластни, може да доведе до развитие на афективни разстройства, зависимости, разстройства на характера, натрапливости, панически състояния.
- В основата на тези състояния лежи СТРАХА.
- Част от живота…
- Добър или лош…
- Страхът е нашата специфична реакция на стимули от външната среда, той е резултат от съотношението между нейните специфични изисквания и нашите очаквания.
- В критична ситуация: “Fight or Flight” – да се съпротивляваме или да сърфираме на гребена на вълната.
- Нормална част от живота
- Всяко изискване или промяна, към които се адаптираме можем да наречем “стрес”
- Някои стресори ни харесват, а други не – можем ли да учим
- Няма как да живеем живот, напълно лишен от стрес, трудности или проблеми
- Без предизвикателства не можем да напредваме
- Когато се справяме с трудностите, изграждаме своя Аз-образ и повишаваме самооценката си
- Нашите базисни нагласи и очаквания, ценности и предразсъдъци могат да “оцветят” дадена ситуация като заплашителна или незаплашителна за нас.
- Има различни средства за регулиране на нашите реакции, така че да елиминираме или поне намалим неудоволствието.
- Колкото повече време и внимание отделяме на даден проблем, толкова по-трудно става справянето с него – интензивността на емоцията е по-голяма и симптомите стават все повече и по-разнообразни.
- Игнорирането на проблемите ги задълбочава и може да доведе до страх.
- Несъответствието между реалност и очаквания – също.
- Липсата на лични граници е пречка да се съхраним и предпазим от настъпването на страха.
- Направете дихателна техника – свързано дишане и т.н.
- Незабавно предприемете някакво действие, занимавайте се с нещо активно.
- Споделете с близки и приятели
- Хапнете любима храна, пийте повече вода
- Излезте на открито. Организирайте времето си и изолирайте стресиращата ситуация.
- Започнете да спортувате активно
- Подкрепете/участвайте в някаква групова дейност
- Прочетете нещо забавно, обадете се на някой “веселяк”
- Посетете храм или отправете искрена молитва
- Планирайте нещо, създайте перспектива, помечтайте
- Погледнете на проблема от много страни, вижте общия фон
- Наспете се
- Сърфирайте в интернет или си направете филмов маратон. „Пренесете се“ в друга реалност
- Подарете си нещо, което обичате
- Претълкувайте позитивно
- Медитирайте
- Направете кратка релаксация или масаж
- Вземете си топъл душ – водата пречиства
- Попътувайте “във времето” – спомнете си нещо хубаво или пофантазирайте. Научете се да визуализирате.
- Слушайте музика – усетете вибрацията й.
- Ако сами не се справяте – потърсете помощ от специалист в най-кратки срокове
- Безпомощност
- Безнадеждност
- Емоционално изтощение
- Прилепчивост в отношенията с хората
- Изолация
- Раздразнителност
- Фрустрация
- Чувството, че си в капан
- Усещане за сериозен провал
- Отчаяние
- Цинизъм
- Апатия
- Бактериална инфекция и спад на имунната система
- Диабет
- Язва
- Инфаркт
- Високо кръвно налягане
- Рак
- Дисфункция на щитовидната жлеза
- Мултипленна склероза
- Астма
- Ревматоиден артрит
- Суицидни мисли
- Ускорено състаряване
- Спад в интелектуалните способности
- Депресия
- Тревожни разстройства
- Обезкураженост, негативизъм, липса на настроение почти всеки ден
- Загуба на интерес към любими занимания
- Резки промени в теглото и апетита
- Безсъние или сънливост
- Липса на енергия, пасивност
- Неспособност да се взимат обикновени решения на ежедневно ниво, нарушена способност за концентрация
- Усещане за безсмислие и вина
- Видимо от всички наоколо чувство за безсилие, безпомощност и апатия
- Суицидни фантазии и преживявания
- Физиологични симптоми, дължащи се на заболяване или пристрастяване
Това, което има най-голямо значение от самото начало е как вие виждате себе си в дадената ситуация.
- Оценете добре симптомите – физически, психологически, емоционални, духовни и др.;
- Дефинирайте проблема – “Моят проблем е…” Бъдете максимално честни и максимално прецизни и конкретни;
- Оценете ресурсите си в настоящия момент. Дайте си сметка за всички свои силни страни, припомнете си как сте се справяли до сега, изградете позитивна нагласа.
… имате ли нужда от помощ?
Направете промени:
- Създайте план за действие – какво, къде, кога?
- Като начало програмирайте малки стъпки във вярната посока.
- Осъзнайте досегашните си стереотипи.
- записвайте си промените, които предприемате
- коригирайте плана си редовно
- празнувайте и най-дребните победи
- Осъзнайте до каква степен това, което се случва и преживявате ви засяга лично?
- Къде е най-големият ДЕФИЦИТ?
- Инвентаризация на сигналите: хронична умора, неудовлетвореност, незадоволени очаквания, фрустрация, апатия, агресия, цинизъм, безразличие
- Накъде трябва да задвижите „махалото“?
- Мислете за хармонизирането на ситуацията, в която сте изпаднали.
- Какво трябва да направя, за да подхраня “ОСНОВИТЕ” си? Да се почувстваме по-стабилни и заредени.
- Трябва да продължа с фитнеса и много да внимавам с какво се храня.
- Да намеря своя вътрешен ЦЕНТЪР. Навътре в сърцето…
- Какво правя, за да постигна равновесие и спокойствие?
- Винаги, когато ми предстои нещо важно и съм притеснен отправям молитва. Тя ме успокоява и концентрира.
- ЕНЕРГИЯТА – към какво съм твърде толерантен, кое изпива енергията ми? Някои от моите връзки.
Източнкът на вътрешна сила
- Challenge : Предизвикателството
- Проблемите като фактори, чието преодоляване ще ме направи по-добър и по-способен. Чашата е наполовина пълна!”
- Commitment: Да сключим най-добрия договор
- Трябва да намеря смисъл, кое наистина е важно за мен. Давам ли най-доброто, на което съм способен.”
- Control: Вътрешно срещу външно
- Какъв е моя локус на контрола, аз наистина ли контролирам нещата?”
- Connections: Социум, референтна група
- Имам ли подкрепа, кой е до мен, с кого наистина съм свързан?”
Силата
от Маринела Орлова – учител по йога:
∞
СТРАХЪТ И ИЗКУСТВОТО ДА ГО НАБЛЮДАВАМЕ
Всяко живо същество изпитва страх.
∞ ∞ ∞
Страхът е естествена реакция при приближаването ни до истината.
∞ ∞ ∞
Да предприемеш духовно пътуване е като да отплаваш с малка лодка през океана в търсене на непознати земи.
∞ ∞ ∞
Отправяйки се на пътешествие към непознатото, рано или късно се сблъскваме със страха – въпреки всички придобити знания ни се струва, че отвъд хоризонта ни очаква бездна и ще пропаднем в нея от ръба на света.
∞ ∞ ∞
Имаме ли куража да се изправим пред него?
∞ ∞ ∞
Духовните традиции на Изтока ни казват:
Да приемаме всичко, което ни спохожда, като възможност за осъзнаване, опознаване и израстване.
∞ ∞ ∞
Сприятеляване със страха
Става въпрос за опознаване на страха, да можем да се изправим пред него – не за да решим проблемите си, а за да се освободим от стария начин, по който виждаме, чуваме, вкусваме, помирисваме и мислим за всичко.
Обикновено никой не ни казва да не бягаме от страха.
Никой не ни съветва да се доближим, да останем с него, да го опознаем.
Вместо това ни съветват да го подсладим, да го приглушим, да вземем хапче или да мислим за нещо различно – с други думи да намерим начин да избягаме от него.
Така че следващия път, когато се изправим пред страха, да се смятаме за късметлии. Именно тогава ще дойде и смелостта.
Общоприето схващане е че смелите хора не изпитват страх.
Истината е друга – те добре познават страха.
Как да се сприятелим със страха?
- Да започнем с ненасилие към себе си и към другите.
- Осъзнаване – да развиваме позицията на наблюдател, да развием умението да гледаме с уважение към всичко, което ни се случва.
- Да приемаме всяко наше преживяване честно и се уважаваме достатъчно, за да не се осъждаме заради него.
- Четвъртата стъпка е отношението. Когато вече знаем какво мислим и приемаме спокойно нещата в нас и около нас, тогава можем да решим как точно искаме да мислим за определен човек, ситуация или друго нещо.
По отношение на страха:
- Да се въздържаме от незабавен отговор на страха, да поседим с него, да не правим това, което той ни диктува.
Притча за страха
Някога живяла девойка войн. Учителят й казал, че трябва да излезе на двубой със своя страх. Тя не искала да прави това. Струвало й се прекалено агресивно, плашещо и жестоко. Но учителят й казал, че няма как да избегне тази битка и започнал да я подготвя със съвети. Дошъл решителният ден. Девойката войн се изправила срещу страха си. Чувствала се много малка и слаба, а страхът изглеждал огромен и яростен. И двамата имали своите оръжия. Девойката тръгнала към страха, простряла се три пъти на земята пред него и го попитала: „Би ли ми позволил да вляза в двубой с теб?“ Страхът отворнал: „Благодаря ти, че прояви такова уважение към мен и ме помоли за позволение.“ Тогава девойката войн му задала друг въпрос: „Как мога да те победя?“ Страхът отговорил:“Силен съм защото говоря бързо и достигам близо до лицето ти. Тогава куражът те напуска и правиш каквото ти диктувам. Ако не правиш каквото ти диктувам, аз губя силата си. Можеш да се вслушваш в мен, можеш да ме уважаваш. Можеш дори да се оставиш да те убедя. Но ако не правиш това, което ти диктувам, аз нямам власт над теб.“ Така девойката войн се научила да побеждава страха.
Тази притча описва действителния механизъм за надмогване на страха. Трябва да го уважаваме, да добием някаква представа за това как емоциите ни завъртат в порочен кръг. Това разбиране ще ни помогне да видим как усилваме болката си, как задълбочаваме объркването си, как нараняваме другите. Но заради първичната доброта, първичната мъдрост и интелигентност, които притежаваме, ние можем да спрем да нараняваме себе си и другите. Чрез самоосъзнатостта ще видим чувствата и мислите, които се надигат, а разбирането ще предотврати избухващата верижна реакция, при която малките неща вземат големи размери. Те ще си останат малки. Ще бъдат слаби. Няма да прераснат в Трета световна война или домашно насилие. Това ще стане възможно, когато се научим да правим пауза, вместо импулсивно да повтаряме едни и същи реакции. Преобразяването ни започва, когато просто спираме и изчакваме, вместо да бързаме да запълним празнината. Така можем да добием представа за изначалното безпокойство и изначалния простор.
Когато светът ни се разпада – Пема Чодрьон
Това е йога на отношението (Attitudinal yoga)
- Аhimsa – ненасилие
- Awareness – осъзнаване
- Acceptance – приемане
- Attitude – отношение
И постепенно започваме да разбираме, че коренът на всяка болка, която причиняваме и на всеки страх, който преживяваме е невежеството.
Плодовете на този благотворен процес – йога на отношението са:
Фундаментално благополучие на тялото, речта и ума.
- Телесното благополучие е като планина.
- Благополучието на речта е като вина.
- Благополучието на ума е като езеро.
Източници на вдъхновение:
- Йога на отношението – Свами Ниранджан
- Когато светът ни се разпада – Пема Чодрьон